연세항정외과-연세항정외과의원

다이어트는 매번 계획을 세우고 이번에는 꼭 성공하겠다고 굳은 다짐을 해도 실패로 돌아가는 경우가 많다. 물론 독한 마음을 먹고 철저하게 해내는 사람도 있지만 생각만큼 쉽지는 않다.

왜 다이어트는 매번 실패하게 될까? 그 원인에는 무리한 다이어트 목표와 방법 설정이 중요한 부분을 차지한다. 단기간에 많은 체중을 감량하겠다거나 하루에 1끼 식사만 또는 매일 3-4시간 이상 운동하기 등은 꾸준히 시행하기 어려울 뿐만 아니라 몸에도 무리를 준다.

결국 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 방법을 선택하는 것이야말로 다이어트에 성공하는 지름길이라고 할 수 있다. 다음은 다이어트 계획을 실패로 이끄는 습관들이다. 이런 습관들을 유지하고 있었다면 지금이라도 바로잡아 꼭 다이어트에 성공하기 바란다.

좋다는 다이어트는 다 따라 한다

"1개월에 5kg 이상 감량" "OO 연예인이 성공한 다이어트법" 등 쉽게 살을 뺄 수 있거나 유행하는 다이어트 방법을 무작정 따르고 있지는 않는지 확인한다. 무분별한 다이어트 방법으로 오히려 건강을 해치지 말고 자신의 현재 상태를 파악하고 그에 맞는 다이어트 방법을 선택해 꾸준히 실천해 나가는 것이 중요하다.

스트레스 받으면 먹는다

평소에 열심히 다이어트 계획을 실천해도 폭식 한 번에 공든탑이 무너질 수 있다. 평소 먹는 것으로 스트레스를 풀었다면 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾아본다.

수시로 몸무게를 측정한다

먹을 때마다, 운동을 할 때마다 또는 수시로 생각날 때마다 몸무게를 측정하는 경우가 있다. 잦은 몸무게 측정은 체중 변화를 거의 느끼지 못해 의욕을 저하시킬 수 있다. 여유를 가지고 4-7일에 한 번 정도 몸무게를 측정하도록 한다.

칼로리 낮추려다 오히려 높인다

밥을 먹으면 왠지 많은 칼로리를 섭취하는 것 같아 밥 대신 빵이나 과일, 커피 등으로 간단히 섭취하는 경우가 많다. 예를 들어 밥 대신 머핀과 커피를 먹는다면 머핀 320kcal, 커피 80 kcal, 총 400kcal이므로 470kcal인 볶음밥과 비교했을 때 결코 가벼운 식사가 되지 못한다. 이렇게 간단히 먹을 수 있는 음식 중에는 의외로 높은 칼로리를 지닌 것들이 많으니 주의해야 한다.

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