| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  요통은 운동이 부족할 경우에 생기기 쉽습니다. 요통으로 고통을 받지 않기 위해서는 일상생활에서 꾸준한 운동이 도움이 됩니다. 관절에 부담을 적게 주는 러닝머신 위에서 시속 5, 6㎞ 속도로 30∼40분 정도 걷는 속보가 좋습니다. 또한 자전거타기, 물속에서 걷기 등도 요통을 예방하는데 도움이 됩니다. 오랜 시간 컴퓨터를 사용하거나 운전을 하는 사람에게도 요통이 생기기 쉬우므로 틈틈이 휴식을 취하고 스트레칭 등을 통해 척추와 주변 근육의 부담을 덜어주는 것이 좋습니다. 평소에 스트레칭과 운동을 통해서 계속적으로 하여 허리 주변의 근육과 인대를 튼튼하게 유지하도록 하세요. 능동적인 예방 활동을 하여야 하겠습니다.
 빨리! 많이! 걷자
걷기는 누구나 쉽게 할 수 있으면서 전신운동의 효과가 큰 운동입니다. 달리는 것과 비슷한 효과를 내면서도, 척추나 무릎 등 관절에 무리를 주지 않아서 비만이거나 관절이 약한 사람들에게 효과적인 운동입니다. 처음에는 20~30분 정도 빠른 걸음으로 걷도록 하고, 시간을 차츰 늘려 1~2시간 정도 걸을 수 있도록 하세요.
관절에 부담이 없는 수영
물 속에서 하는 자유영이나 배영의 경우 허리에 무리를 주지 않고 온 몸의 유연성을 길러 줍니다. 물 속에서 걸어다니는 것 만으로도 운동이 되므로 수영을 잘 하지 못한다면 무리하게 수영을 하는 것 보다는 에어로빅 하듯이 걸어보세요. 물 속에서는 수압이 육지의 5∼8배나 되기 때문이며 물의 저항을 뚫고 나가면서 운동을 하게 되므로 효과를 볼 수 있습니다.
걷기가 조금 숙달되면 등산에 도전해보자!
등산은 몸의 무게와 중력이 척추에 걸리는 운동이므로, 척추뼈의 밀도를 증가시켜주고 척추근육과 허벅지 근육을 강화시켜 허리에 좋다고 합니다.
철봉 매달리기
낮은 철봉에 매달리기를 꾸준히 하면 언제나 눌려있던 척추 사이가 조금 늘어나서 요통을 줄여주고, 허리를 튼튼히 하는데 도움을 줍니다.
매일 스트레칭하기
아침, 저녁 20분씩 스트레칭을 해서 허리 주변의 근육과 인대를 풀어주어 유연한 몸을 유지하도록 하세요.
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제 목 : 요통예방..운동을 통해서 허리를 튼튼하게
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