| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts 위기의 40대를 건강한 40대로
우리나라 40대 사망원인은 암, 간질환, 뇌혈관질환, 불의의 사고, 심장질환의 순입니다. 암 중에서는 폐암, 위암, 간암, 대장암 순이었습니다. 이와 같은 원인에 의한 40대의 사망을 줄이는 방법은 없을 까요?
 40대에 지켜야 할 암예방 생활수칙
암의 원인이 명확히 밝혀 있지 않은 현실에서 암의 완전한 예방은 어려운 형편이지만, 다만 현재까지 알려져 있는 위험 요인들을 피하며 나쁜 생활습관을 바꿈으로써 암의 상당수를 예방할 수 있습니다.
흡연, 나쁜 식사습관, 음주 등의 암에 걸릴 가장 흔하고도 중요한 위험인자를 개선하고 정기적인 건강진단을 받는 생활 태도만이 암으로 인한 사망을 줄일 수 있습니다. 모든 암의 1/3은 흡연과 관계가 있으며 또 다른 1/3은 나쁜 식사습관과 관계가 있고 나머지 1/3은 건강관리를 등한시하는 나쁜 생활방식과 관계가 있습니다. 생활습관을 통한 암예방 방법은 다음과 같은 실천이 도움이 됩니다.
-비만하지 않도록 과식하지 마십시오
-지방질과 콜레스테롤 섭취를 줄이십시오
-염장식품, 훈제식품을 많이 먹지 마십시오.
-식품 첨가물이나 인공감미료는 가급적 피하십시오
-고기나 생선을 태워 먹지 않도록 하십시오
-곰팡이 핀 음식을 피하십시오
-정제하지 않은 고식, 해조류 그리고 채소 등으로 많은 섬유질을 섭취하십시오.
-비타민 A, C 및 E가 많이 함유된 과일과 녹황색 야채를 많이 섭취하십시오.
-음주는 적당히 하십시오
-너무 뜨거운 음식은 삼가고 편식을 하지 마십시오
40대에서 확인해야 할 건강 체크
40대에서 많은 간질환은 우리나라에서 많은 문제점이 되고 있으나 근래에 들어 간염백신의 대중화로 어느 정도 예방할 수 있습니다. 식생활을 개선하고 건강한 음주습관을 갖는 것이 예방의 지름길입니다.
그리고 뇌졸중은 40대에서 치명적일 수 있습니다. 이의 주요 원인이 되는 고혈압은 적극적으로 관리하고 치료하여야 하며 스트레스를 받으면 혈압이 상승하여 뇌출혈을 일으킬 수 있으므로 스트레스를 적절히 소화하도록 하여야 합니다. 혈압이 높은 환자의 금연은 필수적입니다.
40대에 많은 불의의 사고는 주로 교통사고에 의해 일어납니다. 현대사회에서 자동차는 생활의 한 수단으로 이용되고 있습니다. 안전한 운전습관을 길러야 하며 양보할 수 있는 여유를 가지고 사회적으로 교통 문화를 정착해야 할 필요가 있습니다.
마지막으로 심장병은 말년의 심장병으로 발전할 가능성이 있으므로 콜레스테롤이 적은 음식물을 섭취하는 등의 식생활의 변화가 필요하며 심한 스트레스를 받으면 악화될 수 있어 스트레스를 피해야 합니다.
40대는 한창 일할 나이로 수많은 꿈들이 눈앞에서 서서히 열매를 맺어 가는 나이입니다. 7~8시간의 수면, 적절한 체중 유지, 규칙적인 식사, 금연, 적당한 음주, 운동을 했을 때 하지 않은 사람보다 11년 정도 더 오래 살 수 있습니다. 소 잃고 외양간 고친다고 하지 말고 스스로 건강생활을 실천하는 길만이 위기의 40대를 구할 수 있습니다.
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제 목 : 위기의 40대를 건강한 40대로
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