|
|
|
|
|
|
Á¦ ¸ñ : ¡®¹ßÈ¿ À½½Ä¡¯À» ¸ÔÀ¸¸é »ý±â´Â ÀÏ 10°¡Áö |
À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ÇàÀ§´Â ºñ´Ü ¿ì¸®¸¸ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. Àå ³»ÀÇ ¼öÁ¶ °³ÀÇ ¹Ì»ý¹°ÀÌ À½½Ä¹°À» ºÐÇØÇÔÀ¸·Î½á °°ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Àå³»ÀÇ ¼öÁ¶ °³ÀÇ ¹ÚÅ׸®¾Æ Áß ¡®ÀÌ·Î¿î ¹ÚÅ׸®¾Æ¡¯´Â ¼ÒÀ§ Æí½ÄÀïÀÌÀÌ´Ù. À̵éÀº ƯÁ¤ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇؾ߸¸ ¹ø¼ºÇÑ´Ù. ¿ì¸®°¡ °¡°ø½ÄÇ°, Æ÷Àå ½ÄÇ° ±×¸®°í ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§, ÀÌ·Î¿î ¹ÚÅ׸®¾Æ´Â ³ª»Û ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ ¸ô¾Æ³¾ ÈûÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÀÌ À¯ÀÍÇÑ ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ »ý»ê¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ»±î. ¹Ù·Î ¹ßÈ¿ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹ßÈ¿ À½½ÄÀÇ ÀåÁ¡¿¡ ´ëÇؼ ¹Ì±¹ °Ç° Á¤º¸ »çÀÌÆ® Eat This, Not That¿¡¼ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º À¯»ê±ÕÀ» ´ú ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù.
¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â ¿µ¾çÁ¦¿¡ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¸¦ Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¹ßÈ¿ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ½À¸·Î½á ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½ºÀÇ ÀåÁ¡°ú À¯»çÇÑ È¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ßÈ¿ À½½ÄÀº Àå³» ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ³ª»Û º´¿ø±ÕÀ» ÂѾƳ»´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½ºÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
2. ¼ÒÈ°¡ ÀߵȴÙ.
¹ßÈ¿ À½½ÄÀÇ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º¿Í °°Àº ÈûÀº Àå³» À¯ÀÍÇÑ ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ ¹ø¼ºÇÏ°Ô ÇÏ°í ÀÌ´Â ¼Òȱâ°ü¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ ¹ÚÅ׸®¾Æ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ºÐÇØÇÏ¿© ¼ÒÈ°¡ Àß µÇ°Ô ÇϹǷÎ, º¯ºñ, ¼³»ç, °ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıº°ú °°Àº ºÒÆíÇÑ À§Àå Áõ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ßÈ¿ °úÁ¤ Áß, ¹Ì»ý¹°Àº À½½ÄÀ» ´õ¿í ¼ÒÈ°¡ Àß µÇµµ·Ï ºÐÇØÇÑ´Ù.
3. ÇǺΰ¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
°Ç°ÇÑ ÇǺδ ³»¸é¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖµíÀÌ Àå°ú ÇǺδ ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°üµÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ³»°¡ ¾î¶² À½½ÄÀ» ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ÇǺΠ»óÅ°¡ ´Þ¶óÁø´Ù. ÇǺΰú Àü¹®ÀÇ Whitney Bowe´Â ¡°¿ì¸®°¡ ¿µ¾ç ¸¸Á¡ÀÇ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é 3ÀÏ À̳»¿¡ ¿ì¸®ÀÇ ÀåÀº ÁÁ¾ÆÁö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ¹ßÈ¿ °úÁ¤¿¡¼ ¿µ¾çºÐÀÌ ´õ Èí¼öµÇ±â ½¬¿î »óÅ°¡ µÇ¸é, ºñŸ¹Î B12, ¿±»ê, ±×¸®°í ºñ¿Àƾ°ú °°Àº ÇǺο¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÕ¼ºÇÑ´Ù.
4. ¿°ÁõÀÌ ¿ÏȵȴÙ.
¹ßÈ¿ À½½ÄÀº ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÌ µÇ´Â ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈù´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¸ÅÀÏ ÄÉÆÛ(¹ßÈ¿À¯)¸¦ 6ÁÖ°£ ¸¶½Ã¸é ¿°Áõ ÁöÇ¥°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
5. ½ÉÀå¿¡ ÁÁ´Ù.
¹ßÈ¿ À½½ÄÀº ÁöÁú ³óµµ¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. À̵éÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ´Ü¼âÁö¹æ»ê »ý¼º°ú ¿¬°üÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ´ë°³ Ç÷¾Ð°úµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.
6. Ç÷´ç °³¼±ÀÌ µÈ´Ù.
ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â Ç÷´ç °³¼±°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÑ ¹ßÈ¿ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ´ç¿¬È÷ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ¶³¾îÁö°í ´ç´¢ °ü¸®¿Í ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀ» µÈ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, 8ÁÖ µ¿¾È ±èÄ¡¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú Ç÷¾ÐÀÌ °³¼±µÇ°í üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
7. üÁß °ü¸®°¡ µÈ´Ù.
2015³â¿¡ ¿©·¯ °¡Áö ¿¬±¸¸¦ ü°èÀûÀ¸·Î °ËÅäÇÑ °á°ú, ¿ä±¸¸£Æ®ÀÇ ¼·Ãë°¡ üÁßÀÇ °¨¼Ò ¶Ç´Â °³¼±°ú °ÇÑ »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
8. ¿µ¾çºÐ Èí¼ö ´É·ÂÀÌ ÁõÁøµÈ´Ù.
¹ßÈ¿´Â ¾Æ¿¬, Ä®½· ±×¸®°í öºÐÀÇ Èí¼ö¿¡ ¹æÇØ°¡ µÇ´Â ÇÇÆ®»êÀ» ºÐÇØÇϰųª ¾ø¾Ö´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
9. Á¤½ÅÀÌ ¸¼¾ÆÁø´Ù.
Àå-³ú ÃàÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀåÀº ²÷ÀÓ¾øÀÌ ³ú¿Í ¼ÒÅëÀ» ÇÑ´Ù. Áï ÀåÀÇ ¿°ÁõÀº ³úÀÇ ¿°ÁõÀÌ´Ù. ÇϹöµå´ë ¿µ¾çÇÐÀÚ Naidoo´Â ¡°¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ Àå ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È°ú ³ú ±â´É¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù°í ¸»Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹ßÈ¿ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ³ú °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù.
10. ±âºÐ ÀüȯÀÌ µÈ´Ù.
¸¹Àº ½Å°æÀü´Þ¹°Áú(µµÆĹÎ, ¼¼·ÎÅä´Ñ, ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸° µî)Àº ³»Àå¿¡¼ »ý»êµÈ´Ù. ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°ÀÌ Àå ¸¶ÀÌÅ©·Î¹ÙÀÌ¿È¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä§À¸·Î½á ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú¿¡ À̹ÙÁöÇÑ´Ù. ÇÑ °¡Áö ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº ÀåÀÌ ¿¹¹ÎÇÑ »ç¶÷Àº ¹ßÈ¿ À½½Ä(Ä¡Áî, ¿ìÀ¯)À» ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¹è°¡ ¾ÆÇà ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸Ô´Â ¾çÀ» Àß Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ¾ö¹®¿ë ¿øÀåÀº ¡°ÀϹÝÀûÀ¸·Î À¯»ê±ÕÀº Àå °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇÁö¸¸, À¯´çºÒ³»Áõ µî »ç¶÷¿¡ µû¶ó À¯»ê±ÕÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ºÒÆí°¨ÀÌ »ý±â´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÏ¸ç ¡°¼öÀÏ°£ º¹¿ëÇغ¸°í Ưº°ÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾øÀ» ¶§ °è¼Ó ¸Ô´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù¡±¶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ¾ö¹®¿ë ¿øÀå (³»°ú Àü¹®ÀÇ)
|
|
|
|
|
|
|
|
|