취침 전 복부 마사지로 변비 예방
설사와 변비는 음식물이 장을 통과하는 시간의 차이로 대장이 예민해져서 연동운동이 너무 심하면 설사가 되고, 너무 약하거나 횟수가 적으면 변비가 됩니다. 변비로 인해 기미·여드름·검버섯 등 피부 트러블이 발생하거나 또한 두통·현기증 등도 일으킬 수 있고 고혈압 악화 요인으로도 작용합니다. 이러한 변비에는 복부 마사지가 장 운동 항진이나 심리적 안정 효과 등으로 변비 예방에 도움을 줍니다.
복부 마사지는 취침 전 편안하게 누운 상태에서 오른손을 주먹 쥐고 오일을 바른 후 시행하면 좋습니다. 마사지 방법은 복부 우측 하단부에서 시작해서 배꼽을 중심으로 시계방향, 즉 대변이 항문으로 진행하는 방향을 순서에 따라 지그시 눌러주는 방식입니다.
한번에 20분씩 매일 하는 것이 권장되며, 몸속의 내장이 튼튼해져 장운동을 원활하게 만드는 지압 마사지를 꾸준히 해주는 것도 도움이 됩니다.
대장 운동을 증가시키기 위해서는 평소에 야채 등 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 빼놓을 수 없습니다. 섬유질은 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장까지 내려와 대장 운동을 증가시키며 대변에 습기를 적당히 유지시켜 대변의 배출을 용이하게 해줍니다.
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