작성일 : 2011.01.08 작성자 : 이창일
제   목 : 필라테스
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얼마 전 탤런트 김세아씨는 지난 2월 아이를 출산 후 요가와 필라테스로 산후 몸매관리를 했다고 밝혔으며 탤런트 하지원씨는 수영과 필라테스를 통해 탄탄한 몸매를 유지하고 있다고 밝혀 화제가 되고 있다. 요가는 몸의 균형을 잡아주고 유연성을 길러주는 운동으로 이미 잘 알려져 있으며 수영 또한 인기 스포츠로 자리잡고 있지만 필라테스는 아직까지 생소하다. 필라테스지도자협회에서 제공하는 필라테스에 대한 정보와 요가와의 차이점에 대해 알아보자

필라테스의 역사

필라테스 운동은 조셉 필라테스에 의해 1900년대 초에 세계대전으로 부상당한 군인들과 독감과 같은 질병으로 고통 받는 주민들의 통증완화와 근 손실의 저하로 인한 재활치료의 목적으로 만들어졌다. 미국 망명 후 운동선수, 무용가, 헐리우드 배우 등 신체발달이 필요한 전문가들에게 널리 알려졌으며 이후 세계적으로 유명한 무용수들의 필수코스가 되었고 지금까지 발전해왔다. 특히 1970년대 많은 헐리우드 스타들이 필라테스를 배워 크게 알려진 계기가 되었다.

필라테스의 응용

현재에는 해부학, 운동역학, 생리학을 기초로 매트와 링, 저항볼, 밴드 등 소도구와 조셉 필라테스가 고안한 리포머, 캐딜락, 바렐, 체어 등의 기구로 척추질환 환자의 치료요법, 골격과 근육의 균형, 면역체계의 강화와 호흡계, 순환계, 소화계의 효율성 증진, 산후의 컨디션 유지, 근육의 발달을 통한 자연스럽고 아름다운 몸매 형성 등 다양한 기능과 효과로 현대인들이 필요한 운동욕구를 해결해 세계적으로 많은 사랑을 받고 있다. .

필라테스 호흡법

  1. 아랫배를 이용해서 숨을 내쉰다. 복횡근, 복사근, 복직근을 배꼽아래 8cm지점을 중심으로 강하게 조여준다. 숨을 내쉴 때는 입을 벌리고 '하~'하는 소리와 함께 숨을 내쉰다. 허리가 뜨지 않게 하며 목은 뒤로 젖혀지지 않게 한다.

  2. 코로 들이 마시고 횡격막 위쪽 가슴으로 들이 마신다.

특징 및 효과

  • 들숨은 가슴, 날숨은 복부로 위치가 다르다.
  • 호흡을 통해 몸매를 만들 수 있다. 특히 복횡근을 단련하면 옆구리살과 아랫배살을 빼는데 도움이 된다.
  • 허리를 강화 시켜준다. 복근이 단련되면서 허리에 가중되는 힘을 앞쪽으로 분산시키기 때문이다.
  • 허리가 펴지면서 자세교정 효과가 있다.
  • 내장기관의 운동을 통해 내장비만을 해소하고 예방할 수 있다.

요가와 필라테스의 차이점

요가는 명상법의 일종으로 몸 전체의 긴장을 풀어 에너지를 만드는 것에 초점을 두며 요가자세를 통해 몸의 각 부분을 부드럽게 하고 전체 기능이 제대로 순환될 수 있도록 돕는다. 필라테스는 근육을 움직여 힘을 크게 들이지 않고도 몸과 마음을 일치시키는 동작을 통해 신체를 균형적으로 가꾸는 것이 목적이며 명상보다는 근력을 중시하기 때문에 요가에 비해 신체적 운동효과가 더 크다.

필라테스의 방법과 효과

필라테스 초보동작은 100번 숨쉬기, 상체 들어올리기, 한쪽 다리 돌리기, 공처럼 몸 굴리기, 한쪽 다리를 이용한 스트레칭, 두 다리를 이용한 스트레칭, 척추 교정 스트레칭으로 총 7가지로 구성돼 있다. 이러한 동작은 자세교정에 좋고 안 쓰는 근육을 효율적으로 움직이는데 좋으며 근육의 민첩성을 높이고 특히 복부 비만에 효과가 좋다.

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